Category: спорт

Category was added automatically. Read all entries about "спорт".

Хроники блогера

Моему проекту kinderberlin.com недавно исполнился месяц. За это время я успела:
- опубликовать в блоге 30 статей;
- опубликовать 4 статьи на двух других ресурсах;
- поучаствовать в роли креативного директора в подготовке квеста Клуба Живого Берлина "Капитан из Кёпеника" - и с громким успехом провести сам квест (18 команд, 65 участников);
- вместе с дочкой пробежать забег Свободного университета Берлина Campus Run 2017;
- поучаствовать в качестве представителя родительского комитета в подготовке летнего праздника в садике;
- спорт-спорт: BBG, бег, кантиника, бадминтон регулярно...
Устала!!

Ну ок, не все 30 статей я написала за месяц. Некоторые были готовы еще до запуска сайта (9, кажется). И из тех 4, что на других ресурсах, 3 перекочевали в мой блог. Но все равно, я пишу как ненормальная! Фонтанчик в голове пока не иссякает, но я уже понимаю, что пора снижать обороты.

Ага, как же - сегодня провела дома два часа, и успела: записать машинку в сервис-центр VW, допилить и отправить статью для третьего стороннего ресурса, написать и опубликовать статью для kinderberlin.com (и обработать для нее фоточки), подготовиться к интервью, на которое через два часа и умчалась. Взяла интервью, да. Бомбический эксклюзив.

... А недавно сходила на один массовый мамский пикник, и как же приятно было обнаружить, что меня там уже знают! В смысле, читают мой блог. Получила фидбэк от целевой аудитории. Немножко летала :)
И еще блог читает директор нашего садика. Из-за чего дети в сентябре пойдут на экскурсию в деревню-музей Дюппель.
Это все не зря ))

Две недели после отпуска

... пролетели самолётом! Бью рекорды продуктивности, особенно с учётом предыдущих сонных месяцев, когда я была вымотанным овощем без улыбки на лице.
Во-первых, в голове фонтанируют идеи. Сначала я просто их записывала, потом начала встречаться с людьми и озвучивать, и вот к концу второй недели не без подсказки Коли сформировалось представление о трёх взаимосвязанных проектах, которыми я теперь займусь. Коля добрый, и кажется я теперь с него не слезу, пока не научусь всему, что мне нужно :)
Во-вторых, проснувшийся графоман требует выхода на публику, и я катаю портянки текста и сюда, и в инстаграм - простите за поток сознания :) Но вот что радует - ответы на свои потоки я получаю не в ЖЖ, а приватно. Кто-то звонит, кто-то пишет сообщение, но знакомые люди реагируют лично.
В-третьих, спорт до одури. После отпуска я устроила себе рестарт программы BBG, распечатала воркауты на 12 недель - по три раза в неделю!! - и занимаюсь без пропусков. Кайла рекомендует между днями занятий обязательно делать дни "отдыха и реабилитации", типа там, полчаса пешком. Но я не умею ходить пешком. Что за нелепое занятие, если можно бежать? И вместо "отдыха" бегу по 6-8 км, а то и 10. А иначе никак, я готовлюсь к потсдамскому забегу и бегать нужно - но не отменять же из-за этого воркауты. По три раза в неделю, хаха. Вчера расслабилась, вечером смешала себе пиво с облепиховым ликёром - так муж после этого повёл меня играть в бадминтон! Вот такой отдых, тело ноет, иногда по ночам просыпаюсь от ломоты везде - и ложусь тогда на пол заниматься кантиникой. Ночью. Кажется, я маньяк и псих. Ищу себе курсы танцев.
В-четвёртых, эти две недели были богаты встречами. Как будто многомесячная норма выливается на голову божьей росой. Люди, которых я давно хотела увидеть, люди, с кем хотела познакомиться, люди, по которым соскучилась. Общение именно в том тоне, по которому соскучилась. Хочется просто сказать спасибо всем. За то, что.
И солнце! В Берлин пришло солнце! Лето прилетело вместе с нами из отпуска, стало проще всё. Короткие шорты, мороженое, прогулки до самого сна, купание в озере, вечный песок в прихожей, жара, сдвинутые на день шторы, простая еда, ради которой не надо стоять у плиты долго, потому что угоришь...
И я ни словом не упомянула, что занимаюсь детьми и домом. Занимаюсь. А то. Просто теперь не только ими. Пыталась отвертеться от участия в родительском комитете садика, куда там, оставили на месте. И было сложное родительское собрание с неприятными новостями, от которых месяц назад меня бы трясло и лихорадило. А сейчааас... да и ладно, разрулится, буду я ещё из-за садика расстраиваться. Что надо - сделаю и поборюсь, а расстраиваться - не буду.
Не знаю, насколько хватит этого заряда, но очень хочу остаться этим новым человеком, который приехал из Атлантиса вместо прежней злой и уставшей меня.
Всем солнца ))

Что такое кантиника

В последнее время я много пишу о физической активности (не буду употреблять слово "спорт", так как оно не отражает), эта тема важна для меня, и много мыслей, которыми я считаю важным поделиться.
Однажды я оказалась на дне своей физической формы. То состояние довольно точно описывается словом "желе" - два ребёнка один за другим, полное отсутсвие энергии и времени на собственное восстановление, круглосуточное выполнение функций по уходу за младенцем, одним, потом другим. Беременность, лактация, снова беременность, снова лактация. В апреле 2016 года я обнаружила себя тем самым желе. И почувствовав дно, смогла от него оттолкнуться. Появилась острая необходимость заняться хотя бы чем-нибудь, чтобы не увязнуть в иле. Сперва я не знала, с чего именно начать, но сейчас мне кажется, что это, возможно не так важно - а важна именно острая внутрення потребность. Начала бегать, спустя почти год заинтересовалась BBG, а потом познакомилась с Наташей, которая рассказала мне о кантинике. И это был ключ, который собрал внезапно вместе все части паззла, включая и бег, и BBG.
Если вы чувствуете, что вам нужно что-то начать делать со своим физическим состоянием, то кантиника - один из идеальных вариантов.

Кантиника (нем. CANTIENICA) - это концепция, ориентированная на стремление к идеальному телесному балансу, задуманному природой. Кто-то скажет, что она сочетает в себе элементы йоги, пилатеса и т.п., и вероятно так и есть, но лично для меня это ключ - адаптация сложных методик для применения каждым человеком, в любом возрасте и физической форме. Автор метода - швейцарка Бенита Кантини. Её основной посыл - кости и мышцы подвижны и пластичны, и пока человек жив, они поддаются тренировке. То есть, начать никогда не поздно, но чем раньше, тем лучше.
Фитнес-методы помогают нарастить мышцы, поменять их форму, сбросить лишний вес. Кантиника же обращена на мышцы внутренние - те, которые держат скелет, суставы, внутренние органы, осанку. Кантиника рассматривает тело в целом, а не по частям, и поясняет взаимосвязи. Человеческое тело - чемпион по компенсации нагрузок, и если в нём где-то появился дисбаланс, то оно комнесирует его перераспределением нагрузки на другую свою часть. Вы можете никогда не догадаться, что ваши систематические головные боли происходят от смещения стопы.
Например, я в течение всей осени постоянно травмировала правую ногу во время бега,чаще всего стопу - и полагала, что проблема либо со связками, либо со слабыми мышцами щиколотки, либо с кроссовками. После сильной травмы на полумарафоне Тельтовканала я, хромая, доползла до ортопеда. Он не стал меня особо осматривать, не предлоджил даже встать ровно. Покрутил двумя пальцами мою стопу и прописал ортопедические стельки. Всё! Через пару недель ношения стелек боль прошла, я снова смогла бегать, но периодически снова травмировала ногу, то в стопе, то в коленке, то в тазобедренном суставе. Начав весной читать книгу Бениты Кантини, я стала подмечать, как зафиксированы мои кости, как я стою, сижу, хожу - и обнаружила, что стою я в основном на правой ноге, левая по диагонали в сторону, при этом один бок несколько вывернут вперед, нагрузка на тазобедренный сустав. По случаю, я оказалась по совсем другому поводу у физиотерапевта, и она, внимательно посмотрев на меня, сказала: "У вас укорочены мышцы спины справа (вероятно, из-за долгого ношения ребенка на бедре), поэтому тазовые кости смещены, и одна нога стоит выше другой". Вот так! Все мои разрозненные боли то в правой ноге, то в правом плече, то в бедре, то в спине, собрались воедино к одной базовой причине.
Любой ортопед тоже может выявить такую причину, но самое печальное в том, что он не предложит вам ее исправить. Вместо этого ортопед предложит пользоваться стельками. Стельки отлично снимают нагрузку со смещённых суставов, но одновременно цементируют их противоестественное положение.
И тут мы возвращаемся к кантинике. Этот метод говорит: выбирайте, либо стельки всю жизнь, либо всё-таки попытаемся исправить мышцы. Они пластичны, они поддаются тренировке!

Фото двухлетней давности. Красота. Таз и грудная клетка смотрят в разные стороны, опора на правую ногу, плечи вперед и вниз, даже голова наклонена. В таком же положении я на многих фотографиях.



Возвращение к балансу начинается с одной центральной мышцы, Levator Ani, которая держит вместе кости таза и даёт опору внутренним органам таза. Когда эта мышца слабеет, начинается букет проблем - расползание тазовых костей, за ним искривление ног, за ним, в качестве компенсации нагрузок, искривление позвоночника, дальше искривление шеи и головные боли. Плюс возрастное (или послеродовое) опускание внутренних органов вплоть до выпадения. Простите за неаппетитные подробности. Печально, что многие люди считают такие изменения неизбежностью. Мышцы - тренируются. Их можно вернуть в форму.
Как я сказала, всё начинается с мышцы Levator Ani, но она никогда не тренируется в одиночестве. Каждое упражнение на укрепление этой мышцы вызывает цепную реакцию по всему организму, и наоборот - растягивание позвоночника и ног приводит нас к укреплению Levator Ani. Потом неожиданно начинает выравниваться осанка и выпрямляются суставы. Этакая магия без магии.
Большинство упражнений кантиники направлены на работу с воображением, например, такое: "Лежа на спине, надавите в пол одновременно правой лопаткой и левой седалищной костью. Теперь поменяйте сторону". Большинство людей в принципе не могут с первой попытки ощутить, где у них лопатка, а тем более седалищная кость. Приходится тянуть что-то, или, скорее, посылать мысленный сигнал в определённую часть тела.
Но вот вам бонус: через некоторое время мозг начинает осознавать, где у него что. Начинает чувствовать и изолировать мышцы, о которых раньше не подозревал. Собственно, я так и поняла, что у меня одна нога приподнята (ортопеды часто говорят "укорочена", но это не так - она такой же длины, просто смещена вверх), хотя никогда раньше не отдавала себе в этом отчёт.

К сожалению, книги Бениты Кантини существуют только на немецком языке. К счастью для меня, я достаточно знаю язык, чтобы их читать. Забавно, когда-то я начала учить немецкий ради Rammstein :) Кантиника - это не как с воркаутами BBG, распечатала картинку и вперед, особо вчитываться и не нужно. Здесь наоборот, нужно вчитываться. Ну или пойти в студию кантиники и слушать тренера. Было приятным сюрпризом обнаружить одну такую рядом с моим домом в Целендорфе. Но я пока не настроена идти в студию: выполняя упражнения по указанию тренера, не научишься делать их самостоятельно. Думаю, что запишусь на курс, когда освою базу, и мне нужен будет сторонний контроль и коррекция.

Для тех, кто читает по-немецки: https://www.cantienica.com/
На сайте есть ссылки на книги, я начала вот с такой (она продается на амазоне или в любом книжном магазине).



Ну и напоследок. Чем лично меня привлек этот метод - он собирает воедино все мои хаотичные и разрозненные попытки "привести себя в форму". Потому что когда я была "не в форме", мне было не совсем понятно, в какую сторону двигаться. Что такое форма? Объем? Масса тела? Гликемический индекс? Размер? Что? Сейчас я думаю, что наращивать красивые внешние мышцы лучше на выпрямленный каркас. Сначала - позвоночник, затем - пресс. Сперва распрямить суставы, потом начать бегать. Ну или одновременно в комплексе. Но всегда помнить про свой каркас, он - в приоритете.
Если немецкий язык вам недоступен, наверное, можно найти какие-то схожие методики на других языках. Мой же совет в том, чтобы начать с каркаса и мышц, которые его держат.

Bikini body feeling, или причем здесь Кайла

У меня последний день отпуска в Limak Atlantis в Турции. The first day of the rest of my life, как подсказал мне тут один человек. И это был самый неожиданный отпуск, о чем я хочу написать.
Ну прежде всего, дети стали старше, и с ними намного проще в бытовых вопросах. Никаких колясок, подгузников, слюнявчиков, бутылочек. А еще они внезапно начали засыпать сами. Анну вообще можно оставлять в миниклубе, куда она всегда рвется. Так что нам с мужем стало проще находить возможности для отдыха - один немного присматривает за Мишей на детской площадке на пляже, второй может заниматься чем угодно.
В общем, я дорвалась.
Раньше для меня слова "all inclusive" означали, что можно неограниченно есть и лежать. Сейчас я понимаю это как "включены все activities": волейбол, каяк, спортзал с тренажерами. Я решила опробовать все, до чего дотянусь.
Первое утро - выхожу на пробежку. Территория отеля вся застроена, подходящих дорожек нет, и я бегу по пляжу. Солнце припекает, в мокром песке вязнут кроссовки, неудобно, неприятно. Всегда раньше я бы сказала: ненене, да ну его нафиг, здесь возможностей для бега нет, и пошла бы есть тортик. Но вот сюрприз: в этот раз меня этот дискомфорт настолько взбесил, что я решила одолеть его. И стала выбегать на пляж каждое утро. Вставала раньше, пока не печет. Бежала дальше. И привыкла.
Пару дней я наблюдала, как мужики режутся в пляжный волейбол, и это казалось со стороны так просто. Девушки-аниматоры зазывали на аэробику и аквафит, но я захотела к мужикам. И когда за двадцать минут на волейбольной площадке я не попала по мячу ни разу, когда за меня начали болеть обе команды - это было тааак стыдно, хоть провались сквозь песок. И самой моей нормальной реакцией было бы не появляться там больше никогда. Но вот снова сюрприз: вместо этого я решила ходить на волейбол каждый день до самого отъезда. Преодолевая стыд и неловкость. И со временем начала попадать по мячу. И временами даже бить куда надо.
Стоит ли рассказывать, как я попробовала стрелять из лука? Да, в один из дней я попала в летящий шарик. Не сразу. Но через несколько дней.
А еще брала двухместный каяк, сажала в него Анечку, и с сочувствием смотрела на людей, у которых после пяти минут гребли отваливаются руки. Мои не отваливались. Мои я каждый день водила в качалку потягать гантельки.
Эта история не про то, что тело в процессе тренировок становится выносливее. Да, я год как бегаю и три месяца занимаюсь BBG по книжке Кайлы, да пара месяцев кантиники. Эта история о другом. И эту поразительную вещь отмечают в себе многие из bbgcommunity в инстаграме. Появляется не просто физическая выносливость - а уверенность в своих силах и настойчивость. И желание попытаться. Через не могу. Через дискомфорт. Через неловкость.
А кое-что пропало! И это тоже удивительно. Пропало чувство стеснения своего тела. Я выгляжу неидеально, но меня перестало это смущать! И не потому, что на пляже никто не идеален. Я вообще перестала сравнивать себя с другими. Смущение ушло, потому что я знаю, что выгляжу и ощущаю себя намного круче, чем год назад. А через год буду еще лучше, потому что я в увлекательном процессе перестройки своего тела. И стесняться мне нечего.
(Одна моя подружка сказала, что завидует формам чужих поп, а я - формам чужих позвоночников... но и у меня будет!)
И вот это преодоление стеснения - самый на сегодня поразительный и мощный результат. Я всегда стеснялась людей. Меня считают общительной, но это я пускаю пыль в глаза, и много говорю, чтобы никто не догадался. Но сейчас, в отпуске, я заговаривала с кем угодно. Не спохватываясь, как я при этом выгляжу и что подумают.
Но здесь, кстати, это просто. Люди улыбаются, аниматоры так просто заражают позитивом.
И вот это, видимо, то самое определение bikini body, которое исповедует Кайла. Оно совсем не про то, как ты выглядишь, а про то, как ощущаешь себя. У bikini body три составляющих: healthy, strong and confident. И все они - ну надо же! - развиваются одновременно в процессе тренировок.
... А еще я тут пошла на пати. Одна. Поскольку последние несколько лет я пропустила, то не в курсе, как сейчас танцуют люди. Так что вылезла аод самые прожекторы и начала зажигать как хочу. А минут через двадцать заметила, что как "надо" - никто не в курсе. И все смотрят на меня и думают, что надо именно так.

Зачем бегунам часы

У одной моей подружки был намедни День рождения. Подумав, она попросила в специально созданном чатике в воцапе: "Подарите мне кто-нибудь наручные часы, я с ними буду бегать".
Естественно, я не смогла пройти мимо и вызвалась заказать часы, если со мной кто-то скинется. Потому что когда кто-то вдруг начинает бегать, мне неспокойно )) В том смысле, что я хочу тут же поддержать, замотивировать и всячески втянуть в секту.
Заморочилась, выбрала, заказала, порадовалась тому, что на амазоне сейчас большие скидки на много разных моделей спортивных часов - видимо, сезон такой, все схватились за попу перед летом ;)
Как выяснилось позже, девушка хотела "просто часы смотреть время". Я ей сказала: "Лена! Ты хотела - неправильно!"
Поэтому если тут вдруг есть кто-то, кто тоже хочет неправильно, я вам расскажу свои соображения о том, что должны иметь годные беговые часы. Без претензий на что-либо, чисто мои личные наблюдения бывшего новичка.

Наверняка существуют люди, которым все эти цифры не нужны, они слушают только свое тело и бегут до тех пор, пока процесс доставляет удовольствие. Я свое тело стараюсь заглушить (громкой музыкой), потому что если его слушать, то оно обычно просит лечь и сожрать шоколадку. Цифры, прогресс, статистика за месяц - вот моя мотивация. Начинается соревнование с самой собой: а смогу ли я на этой неделе пробежать больше, чем на предыдущей? А смогу ли я осилить ту же дистанцию быстрее? Сколько месяцев мне понадобится, чтобы пробежать 1000 км? Ну и так далее. Поэтому я считаю, что важна статистика. Она ведётся в специально созданном бесплатном приложении для смартфона или онлайн на сайте производителя. Часы подключаются к смартфону или компьютеру - и нате. А ещё прикольно смотреть карты своих пробежек! Мелочь, но мне тааак нравится!

Но статистика включается уже потом, дома, когда можно спокойно сесть и рассмотреть. А непосредственно во время пробежки часы следят за параметрами бега: скоростью, дистанцией, чем-нибудь ещё, типа сердечного ритма и сожжённых калорий. И в этот момент лично мне важна функция GPS. В моих часах она есть, но я же не читаю инструкцию, и первые пять месяцев бегала без подключения GPS. Часы считали дистанцию - внимание! - по алгоритму, связанному с махами руки, а не засекали реальную. Я могла остановиться и махать руками, а километраж продолжал тикать. И не показывали скорость. И не сохраняли никакой статистики, кроме количества шагов в неделю.
Когда муж наконец подключил мне, чайнику, GPS, выяснилось, что встроенный алгоритм считает дистанцию неправильно, и погрешность накапливается с увеличением километража. Так, я нечаянно начала бегать 6 км, когда думала, что это 5! Целый километр от меня спрятали! И с подключением к спутнику часы тут же начали сохранять все данные для скидывания на смартфончик.

Во время пробежки оказалось важным следить за скоростью. У меня поначалу бывало характерное покалывание под рёбрами, я думала, что так и надо, пока Юля мне не объяснила, что это сигнал - я бегаю слишком быстро, организму не хватает кислорода, такой бег на пользу не идёт. Теперь стараюсь следить, чтобы скорость была не выше 10.5-10.7, а то на первых двух километрах я могу выдать и 12-13, потом сдохнуть, а к финишу средняя скорость пробежки всё равно будет 9.7, как если бы я с самого начала бежала равномерно 9.7. Равномерно всё равно пока не получается, поэтому стартую хотя бы с 10.5-11. Но слежу.

Ну и конечно, важны внешние характеристики часов: надёжная и удобная застёжка, большой экран с крупными цифрами, чтобы не приглядываться на бегу, водонепроницаемость. Это на случай, если вы маньяк и бегаете в дождь. Или сильно потеете. Из этих же соображений, кстати, спортивные наушники тоже должны не бояться влаги. А ещё с водонепроницаемыми часами можно плавать на скорость ))
И чтобы часы нигде не тёрли, не царапались, не соскакивали, не цеплялись. И были красивыми. Понятно, как бы ))

Про встроенный музыкальный плеер я писала не раз, тут на любителя: кому-то приятнее погружение в свои мысли или звуки природы, я же без наушников слышу исключительно своё дыхание и топот, и от этого кажется, что вот уже всё, я устала и пора заканчивать. С музыкой в ушах я постоянно ускоряюсь и могу больше. Когда на последнем километре плеер включает мне что-нибудь вроде It's not over, то километр становится не последним. Поэтому лично для меня большая радость, что не надо таскать с собой телефон, а можно подключать беспроводные наушники прямо к часам.

В общем, вступайте в секту, бегайте, закупайте много разной спортивной одежды на любую погоду (Decathlon, кстати, рулит!), мотивируйте себя, радуйте и будьте счастливы!

Утренний бег

Сегодня была сказка: отвезла детей в садик, поехала на озеро Крумме Ланке и бегала там по утреннему лесу, наслаждаясь началом осени. На озере утром кипит жизнь: бегуны, собачники, пенсионеры-нудисты - все сливаются с природой, и я тоже приобщилась.
Бег для меня начался 30 апреля благодаря Юле sporty_cupcake и ее коллегам из Университета Гумбольдта. У них проходила Гумбольдт-миля - эстафета на много команд, где каждый участник бежал по 5 км, и Юля конечно выбрала себе самый ништяцкий участок, проходивший по Трептовской набережной, мимо нашего тогдашнего дома. Я пошла смотреть, болеть, оказывать моральную поддержку.
Мимо меня пробегали студенты, аспиранты, постдоки и профессора. И глядя на десятки этих потных, атлетичных, счастливых бегунов, подумала я о том, как некрасиво и стыдно в 30 с небольшим быть куском желе, вечно страдающим от болей в спине.
И на следующий день, отвезя детей в садик, приехала на ту самую набережную возле Molecule Man - и побежала.
Мой первый километр (а в первый раз меня хватило лишь на километр) был самым трудным, но как я им гордилась! Вспотела, запыхалась, словила яркие пятна в глазах и решила во что бы то ни стало повторить на следующее утро. И так всё началось.
Поначалу я переодевалась в машине возле садика, после сдачи детей, потом забила и начала приезжать в садик прямо в спортивной одежде, к ржаке других мам. Бегала по скверику в Фридрихсхайне, где во второй половине дня мы всегда гуляли с детьми, бегала по набережной Шпрее, по Трептов-парку, по полуострову Штралау и по узкому зеленому участку Мауэрвега в Плентервальде. В середине мая мы поехали в олл-инклюзив в Турцию, и я страшно гордилась своей принадлежностью к той золотой десятке гостей отеля, кто выходил по утрам бегать вдоль прибоя. Правда, из соображений экономии места в чемодане я не взяла беговые кроссовки, решив, что городские кеды подойдут, - так вот, коленки ощутили разницу, и больше я не буду так экономить.
После переезда в Целендорф пробежки стали доставлять не только физическое, но и огромное эстетическое удовольствие. Здесь я бегаю мимо вилл, вдоль ухоженных дачных участков, по уютным паркам и лесам. Именно во время пробежек я находила интересные места в новом районе: лес, детские площадки и прочее. А с началом поездок в новый садик расширила географию - раз уж я все равно еду на машине, то могу сделать крюк и припарковаться где-нибудь у Тильпарка в Далеме или у озера Шлахтензее, чтобы побегать там.
К концу августа я довела дистанцию пробежек до 4 км, то есть, средняя прибавка - 1 км в месяц. Горжусь собой! К концу сентября планирую довести до 5 км и на этом хватит. Кстати, вот что удивительно: дистанция растёт, а время, затрачиваемое на пробежку, остаётся тем же - 25-30 минут!

Ну и что я хочу сказать важное о беге. Каждому очевидно, что это самый простой и доступный вид спорта. Если есть две ноги - выходи и беги. Однако лично я с юности ненавидела бегать, мне всегда было неудобно и фу. Теперь-то я знаю, что делала не так и как всё исправить, чтобы начать получать удовольствие :) Рассказать?
Первое и самое главное: правильная обувь. В моем детстве был один вид кроссовок: кроссовки. В современном мире существует огромное количество специализаций спортивной обуви, и не надо их смешивать. Для занятий со штангой - одна обувь, для тенниса - другая, для бега - третья. Для меня это стало откровением, честно :))) Так вот, приобретя правильные беговые кроссовки, я обрела щастье :)
(если интересно, у меня Adidas Performance Breeze)
Второе и такое же главное: Sport-BH! Мальчики не поймут, а нам, девочкам, в беге больше всего мешает грудь. И прекратить адские муки может только спортивный лифчик с хорошей поддержкой. Здесь я не особо заморачивалась, купила первый же, который хорошо сел и зафиксировал всё, что нужно. Из H&M ;)
Третье, как вы уже догадались: спортивная одежда. Тут, наверное, каждый выбирает, что ему удобнее. Кто-то фанат хлопка и других натуральных материалов, я же в команде современной спортивной синтетики. Она отлично абсорбирует влагу, отводя пот от кожи, обеспечивает хорошую вентиляцию, не дает перегреться и прочее нужное. А штаны даже поддерживают попу, чтобы лишний раз не колыхалась :))) Впрочем, эта опция нужна лишь в первый месяц, потом попа уже держит себя сама. А ещё спортивная одежда быстро сохнет после стирки и просто красиво выглядит, а для ежедневной мотивации это тоже важно.
У меня два комплекта на разную погоду: длинные штаны и майка с длинными рукавами, а также короткие шорты и майка с короткими рукавами. Одни штаны серьёзные, Nike Performance Pro Training (которые держат попу), всё остальное из H&M, но качество меня устраивает - за четыре месяца всей одежде хоть бы хны, несмотря на интенсивное использование и частую стирку. И абсорбирующие носки не забудьте! К холодам, наверное, надо будет приобрести что-то еще, а пока так. Но летом запаслась персиковой толстовкой с надписью "Deutschland" на спине :)
Еще полезная опция - кармашек на молнии для ключа, чтобы не таскать его в руке. Правильный кармашек располагается на штанах сзади, на пояснице - там ключ вообще не мешает движению.
Ну и last but not least - мои любименькие спортивные часики TomTom. Мужу подарил TomTom, а муж немедленно сплавил их мне, чтобы не капали на совесть. Их главная функция - считать дистанцию. Без этого мне бегать неинтересно. Если я не знаю, сколько пробежала, нет удовлетворения - потому что наверняка схалявила и устала раньше времени. Часы подстегивают: эгей, ну всего-то 600 м осталось до дневной нормы, ну неужели ж ты их не осилишь? А если медленно? Совсем медленно? Ну давай, ну уже 400 м осталось, только не тормози!
А на Рождество мы подарили такие часы Юле, и для меня это стало дополнительным мотиватором: она каждый день рассказывает, сколько пробежала, засекает месячный километраж (150 км за июль, ого) и вообще не дает мне расслабиться, хотя ничего специально для этого не делает.

И еще расскажу, как я наращиваю дистанцию, может, этот способ пригодится тем, кто хочет начать, но никак не может. Бегать сразу много - это нереально. И не надо. Я начала с той дистанции, какую осилила без подготовки - 1 км. После пробежки делала разминку и растяжку. Потом начала применять хитрость: после разминки бежать ещё немножечко. Например, решила, что дневная норма - 1.5 км, осилила их, размялась, а потом... Ну это как бы не в счёт, мозг уже помнит про выполненную норму и подвоха не ждёт, а я ему втихаря ещё 200 м бега подсовываю. Потом 300 м. Потом 500. А потом начинаю до разминки пробегать 1.7 км, после разминики - те же 300 м. И вроде тело уже привыкло бегать в день 2 км вместо 1.5. Значит, можно попытаться пробежать их одним куском и потом разминаться. И так постепенно наращиваю.

Даже двухлетний Миша теперь приходит ко мне поутрам с вопросом: "Мама, почему ты не бегаешь?" Потому что мои умницы-дети приучились проводить досуг вдвоём, проснувшись в выходной: папа спит, мамы нету, Анечка достаёт с полки книжку, садит Мишку под своё одеяло и "читает" ему, пока я не вернусь :) А потом Миша звонит той самой Юле и говорит: "Юля, ты бегала? Нет? А мама - бегала!"

Ну и берлинская классика:

Кстати, в ролике на 3:02 видно ту самую набережную, но еще без статуи Molecule Man!! Его установили через год после выхода фильма.
танцульки

Канга

Хочу срочно! Идея Kanga Training - фитнеса с младенцем в слинге или кенгурушке - гениальна в своей простоте! И название, Kanga (в русском переводе Кенга) - это персонаж из сказок про Винни-Пуха, мама-кенгурушиха.
Ура, в Берлине оно есть! http://www.kidsgo.de/va/sport-bewegung/berlin/kanga-training/20242



И что у них такое классное цветастое на ногах?

Подруги немецких футболистов

Вчера Евро-2012 начался и для Германии. Как сказал комментатор в конце игры, "Nicht gut gespielt, aber gewonnen. Das ist wichtig".
Вместе со всей страной праздновать сегодня будут и прекрасные дамы. Сегодня для вас - подборка фотографий подруг и жён Бундестима.

Самая знаменитая в этой "женской сборной" - Лена Герке. Модель, победительница самого первого сезона Germany's Next TopModel (2006), ведущая "дочернего" проекта - Austria's Next TopModel c 2009. Невеста полузащитника Сами Хедира, с которым в марте 2012 позировала в довольно откровенном виде для обложки GQ.


Collapse )
фигасе

Ну что за расстройство!!

Про концерт Раммштайн в Берлине 25 ноября я узнала только вчера. Билеты на стоячие места (а это футбольный стадион!!) начинаются от 200 евро и до бесконечности.
Безусловно, они стоят всяких денег, но для меня это дорого!
Хочунимагу.
Пошла расстраиваться :(((
танцульки

КВН-спецпроект 2010

Я всё пропустила!!!!

Смотрю сейчас ДР КВН и обалдеваю. Что делает Влад Бондаренко в сборной Прибалтики?? С каких пор действующий чемпион нашей родной лиги ЗЕЛ КВН вытягивает на себе новых членов Евросоюза? :)
Шучу, конечно. Молодец Влад! Фронтмен команды! На Первом канале!

АААА, "Футболисты тоже плачут" они показывали на финале в Карлсруэ!! Это была самая запомнившаяся сценка, мы с Машей плакали! Только было смешнее, и футболисты были немецкие :)))

А сборная Молдовы привозила в Германию более интересный материал. В Москве они как-то бледно выступили. Самую клёвую девочку и самого высоко мальчика (у них разница в росте метр, очень смешная была сценка про это) они оставили дома. Жалко.