Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

Что такое кантиника

В последнее время я много пишу о физической активности (не буду употреблять слово "спорт", так как оно не отражает), эта тема важна для меня, и много мыслей, которыми я считаю важным поделиться.
Однажды я оказалась на дне своей физической формы. То состояние довольно точно описывается словом "желе" - два ребёнка один за другим, полное отсутсвие энергии и времени на собственное восстановление, круглосуточное выполнение функций по уходу за младенцем, одним, потом другим. Беременность, лактация, снова беременность, снова лактация. В апреле 2016 года я обнаружила себя тем самым желе. И почувствовав дно, смогла от него оттолкнуться. Появилась острая необходимость заняться хотя бы чем-нибудь, чтобы не увязнуть в иле. Сперва я не знала, с чего именно начать, но сейчас мне кажется, что это, возможно не так важно - а важна именно острая внутрення потребность. Начала бегать, спустя почти год заинтересовалась BBG, а потом познакомилась с Наташей, которая рассказала мне о кантинике. И это был ключ, который собрал внезапно вместе все части паззла, включая и бег, и BBG.
Если вы чувствуете, что вам нужно что-то начать делать со своим физическим состоянием, то кантиника - один из идеальных вариантов.

Кантиника (нем. CANTIENICA) - это концепция, ориентированная на стремление к идеальному телесному балансу, задуманному природой. Кто-то скажет, что она сочетает в себе элементы йоги, пилатеса и т.п., и вероятно так и есть, но лично для меня это ключ - адаптация сложных методик для применения каждым человеком, в любом возрасте и физической форме. Автор метода - швейцарка Бенита Кантини. Её основной посыл - кости и мышцы подвижны и пластичны, и пока человек жив, они поддаются тренировке. То есть, начать никогда не поздно, но чем раньше, тем лучше.
Фитнес-методы помогают нарастить мышцы, поменять их форму, сбросить лишний вес. Кантиника же обращена на мышцы внутренние - те, которые держат скелет, суставы, внутренние органы, осанку. Кантиника рассматривает тело в целом, а не по частям, и поясняет взаимосвязи. Человеческое тело - чемпион по компенсации нагрузок, и если в нём где-то появился дисбаланс, то оно комнесирует его перераспределением нагрузки на другую свою часть. Вы можете никогда не догадаться, что ваши систематические головные боли происходят от смещения стопы.
Например, я в течение всей осени постоянно травмировала правую ногу во время бега,чаще всего стопу - и полагала, что проблема либо со связками, либо со слабыми мышцами щиколотки, либо с кроссовками. После сильной травмы на полумарафоне Тельтовканала я, хромая, доползла до ортопеда. Он не стал меня особо осматривать, не предлоджил даже встать ровно. Покрутил двумя пальцами мою стопу и прописал ортопедические стельки. Всё! Через пару недель ношения стелек боль прошла, я снова смогла бегать, но периодически снова травмировала ногу, то в стопе, то в коленке, то в тазобедренном суставе. Начав весной читать книгу Бениты Кантини, я стала подмечать, как зафиксированы мои кости, как я стою, сижу, хожу - и обнаружила, что стою я в основном на правой ноге, левая по диагонали в сторону, при этом один бок несколько вывернут вперед, нагрузка на тазобедренный сустав. По случаю, я оказалась по совсем другому поводу у физиотерапевта, и она, внимательно посмотрев на меня, сказала: "У вас укорочены мышцы спины справа (вероятно, из-за долгого ношения ребенка на бедре), поэтому тазовые кости смещены, и одна нога стоит выше другой". Вот так! Все мои разрозненные боли то в правой ноге, то в правом плече, то в бедре, то в спине, собрались воедино к одной базовой причине.
Любой ортопед тоже может выявить такую причину, но самое печальное в том, что он не предложит вам ее исправить. Вместо этого ортопед предложит пользоваться стельками. Стельки отлично снимают нагрузку со смещённых суставов, но одновременно цементируют их противоестественное положение.
И тут мы возвращаемся к кантинике. Этот метод говорит: выбирайте, либо стельки всю жизнь, либо всё-таки попытаемся исправить мышцы. Они пластичны, они поддаются тренировке!

Фото двухлетней давности. Красота. Таз и грудная клетка смотрят в разные стороны, опора на правую ногу, плечи вперед и вниз, даже голова наклонена. В таком же положении я на многих фотографиях.



Возвращение к балансу начинается с одной центральной мышцы, Levator Ani, которая держит вместе кости таза и даёт опору внутренним органам таза. Когда эта мышца слабеет, начинается букет проблем - расползание тазовых костей, за ним искривление ног, за ним, в качестве компенсации нагрузок, искривление позвоночника, дальше искривление шеи и головные боли. Плюс возрастное (или послеродовое) опускание внутренних органов вплоть до выпадения. Простите за неаппетитные подробности. Печально, что многие люди считают такие изменения неизбежностью. Мышцы - тренируются. Их можно вернуть в форму.
Как я сказала, всё начинается с мышцы Levator Ani, но она никогда не тренируется в одиночестве. Каждое упражнение на укрепление этой мышцы вызывает цепную реакцию по всему организму, и наоборот - растягивание позвоночника и ног приводит нас к укреплению Levator Ani. Потом неожиданно начинает выравниваться осанка и выпрямляются суставы. Этакая магия без магии.
Большинство упражнений кантиники направлены на работу с воображением, например, такое: "Лежа на спине, надавите в пол одновременно правой лопаткой и левой седалищной костью. Теперь поменяйте сторону". Большинство людей в принципе не могут с первой попытки ощутить, где у них лопатка, а тем более седалищная кость. Приходится тянуть что-то, или, скорее, посылать мысленный сигнал в определённую часть тела.
Но вот вам бонус: через некоторое время мозг начинает осознавать, где у него что. Начинает чувствовать и изолировать мышцы, о которых раньше не подозревал. Собственно, я так и поняла, что у меня одна нога приподнята (ортопеды часто говорят "укорочена", но это не так - она такой же длины, просто смещена вверх), хотя никогда раньше не отдавала себе в этом отчёт.

К сожалению, книги Бениты Кантини существуют только на немецком языке. К счастью для меня, я достаточно знаю язык, чтобы их читать. Забавно, когда-то я начала учить немецкий ради Rammstein :) Кантиника - это не как с воркаутами BBG, распечатала картинку и вперед, особо вчитываться и не нужно. Здесь наоборот, нужно вчитываться. Ну или пойти в студию кантиники и слушать тренера. Было приятным сюрпризом обнаружить одну такую рядом с моим домом в Целендорфе. Но я пока не настроена идти в студию: выполняя упражнения по указанию тренера, не научишься делать их самостоятельно. Думаю, что запишусь на курс, когда освою базу, и мне нужен будет сторонний контроль и коррекция.

Для тех, кто читает по-немецки: https://www.cantienica.com/
На сайте есть ссылки на книги, я начала вот с такой (она продается на амазоне или в любом книжном магазине).



Ну и напоследок. Чем лично меня привлек этот метод - он собирает воедино все мои хаотичные и разрозненные попытки "привести себя в форму". Потому что когда я была "не в форме", мне было не совсем понятно, в какую сторону двигаться. Что такое форма? Объем? Масса тела? Гликемический индекс? Размер? Что? Сейчас я думаю, что наращивать красивые внешние мышцы лучше на выпрямленный каркас. Сначала - позвоночник, затем - пресс. Сперва распрямить суставы, потом начать бегать. Ну или одновременно в комплексе. Но всегда помнить про свой каркас, он - в приоритете.
Если немецкий язык вам недоступен, наверное, можно найти какие-то схожие методики на других языках. Мой же совет в том, чтобы начать с каркаса и мышц, которые его держат.

Хотеть большего

Сегодня я впервые пробежала 10 км.
Десять!!!

Очередная планка взята, и по этому поводу имею сказать.
Когда начинаешь заниматься спортом (в моем случае бегом), цели смутны и неясны. Формулируешь себе что-то вроде "хочу перестать быть куском желе".
Потом цели обрастают цифрами. Так, я сперва хотела просто уметь выбегать из дома регулярно, скажем, 2-3 раза в неделю. Да, хотела уметь тупо заставлять себя обуваться и бежать. В какой-то момент мне уже захотелось научиться пробегать 5 км - это казалось заоблачной цифрой, поэтому в качестве долгосрочной цели вполне подходило. После преодоления этого барьера - всего через 5 месяцев! - я подумала о том, что хочу научиться бегать зимой, а к следующему лету, может быть, одолеть десяточку.
Которую одолела сегодня, 11 месяцев спустя после первой пробежки.

Но в течение зимы просто бега мне стало уже мало, и я взглянула на свое физическое состояние в целом. Купила книжку Кайлы Итсинес о здоровом питании, такую, гдё все уже было разжевано, по ящичкам разложено и готовое меню на четыре недели составлено. С восторгом начала втягиваться в здоровое питание.
К книжке, однако, прилагался постер с воркаутами, - и вот я уже машу гантельками и качаю пресс во всевозможных позах. Хаха, мне казалось - упражненьки для начинающих, а я-то - бегаю!, но ничего подобного - сдохла в первый же день, и дохла ещё три недели. Появилась новая цель - осилить эти воркауты. А когда начала справляться, поняла, что к гантелькам пора прикручивать новый вес, а степ-упражнения делать на ступеньку выше.
Позже в моем арсенале незаметно появился набор эспандеров и страшный адский роллер для пресса, к которому я до сих пор боюсь подходить.

А потом Наташа открыла для меня кантинику - дивный новый мир внутренних мышц, которые держат скелет и отвечают за ровную осанку, прямые суставы и здоровую поясницу. Оказалось, что эти мышцы можно не только найти и почувствовать, но и развить! И я в шоке, что книги Бениты Кантини не переведены вообще ни на какие языки и существуют только на немецком, потому что они однозначно нужны всем.

И вот я уже: бегаю 10 км, делаю воркауты с гантельками, занимаюсь кантиникой, здорово питаюсь и после отпуска думаю таки завести себе в телефончике эпп Кайлы. Неважно на самом деле, за кем следовать, но меня вдохновляет именно она.

Как мне недавно сказали, после 30-35 лет здоровье и физическая форма - это эскалатор, едущий вниз. Чтобы хотя бы оставаться на прежнем уровне, нужно начинать шевелиться.
Но вы не бойтесь. Трудно только вначале. А потом - вы начинаете хотеть большего.



P.S. Мой беговой трек: Krumme Lanke + Riemeisterfenn + Schlachtensee по периметру. Как раз 10 км все три озера вместе.
what's up?

Инфекция "руки-ноги-рот"

В нашем садике прошла эпидемия болезни, названия которой на русском языке я не нашла, так что изучала по немецким источникам. Это вирусная инфекция, которую немцы называют "в рот мне руки-ноги" Hand-Fuß-Mund-Infektion. Поражает детей 2-6 лет, взрослым практически не передаётся. Болезнь характеризуется тем, что у ребёнка повышается температура и появляется красная сыпь, чаще всего в области ладошек, пяток и вокруг рта - отсюда и название. Сыпь быстро превращается в белые прыщики, которые чешутся и могут болеть. Также поражение может возникнуть внутри рта, тогда ребёнок отказывается от еды - есть становится больно.
Передаётся через жидкости организма. Самый распространённый способ - через слюну при чихе и кашле, при совместном обсасывании одной и той же игрушки и т.п.
Самая пакость этой болезни в том, что у неё инкубационный период от 3 до 6 дней, причём ребёнок является наиболее заразным в самом начале, за несколько дней до появления первых симптомов. Так что вы никогда не знаете, если кто-то уже принёс заразу в садик, и не знаете, заразился ли ваш ребёнок или нет. Остаётся только ждать и гадать.

Зато есть и плюс: при нормальном, не тяжёлом течении болезни к педиатру идти не надо. Он всё равно не поможет, поскольку это одна из тех детских болезней, которые не требуют лечения, да его и не существует. Прививки тоже нет, вырабатывается иммунитет к конкретному штамму - но это не значит, что дети не заболеют снова, если столкнутся с другим штаммом.
Нужно лечить только симптомы: температуру выше 38.5 - сбивать, высыпания - смазывать, чтобы не чесались (подходит Weleda Babycreme из белого тюбика, у меня она вообще на все случаи), давать побольше пить и спать. Если же сыпь болезненная, особенно во рту, можете сходить к педиатру за действенным средством. Если нет, то визита к врачу - а главное, ожидания приёма в одном помещении с несколькими больными ребятишками, где помимо своей болячки можно подхватить ещё пару-тройку чужих - можно избежать.
За несколько дней болезнь проходит сама.

Наша Анна заболела одной из последних в группе. Другие дети начали сваливаться кто в предыдущую пятницу, кто во вторник-среду. Я облегчённо вздохнула: видимо, основная волна заражения прошла на прошлой неделе, когда мы были ещё на Родосе. Но в пятницу вечером у моей детки тоже поднялась температура, а через сутки появилась характерная сыпь на попе и под коленкой - видимо, в понедельник и её успело зацепить, когда в садике ещё никто не знал о заражении. Температура до 39 держалась сутки, к понедельнику всё прошло.
танцульки

Канга

Хочу срочно! Идея Kanga Training - фитнеса с младенцем в слинге или кенгурушке - гениальна в своей простоте! И название, Kanga (в русском переводе Кенга) - это персонаж из сказок про Винни-Пуха, мама-кенгурушиха.
Ура, в Берлине оно есть! http://www.kidsgo.de/va/sport-bewegung/berlin/kanga-training/20242



И что у них такое классное цветастое на ногах?
лето

Голубика

Сегодня ездили в поля на север от Берлина, на сбор ягоды. Heidelbeeren по-русски называется голубика, или черника, я же вовсе принимала за иргу - по виду и вкусу они очень похожи, но ирга из яблоневых, а голубика из вересковых.
Ах, как хорошо на сборе ягоды! Много свежего ветра и солнца. На входе в царство ягод взвешиваешь свою тару, получаешь квиточек, на выходе взвешиваешь ещё раз и платишь по-кг. А что съешь на плантации, то бесплатно твоё :)
Нам повезло - помимо голубики досталось ещё немножко клубники, чья пора уже почти отошла. А вот малины уже не было. Налопались от пуза! Компания наша состояла из семи человек, среди которых было одно существо полутора лет, активно помогавшее наполнять ведёрко и измазавшее щёки ягодным соком.
После сбора, несмотря на полные желудки витаминов, перекусывали моими пирожками. Мы с Сашей набрали полную пятилитровую бутыль голубики (очень удобная тара, кстати), такой кайф :)
what's up?

Ну вот опять

Уже третий день моя температура 37.2 и не изменяется.
Год назад эта маята началась в январе и длилась три месяца. Неужели опять??
Только бы не на месяцы. Потому что иначе жить-то когда? Работать, ходить в бассейн, в гости, на каток?
А в прошлом году диагноз мне так и не поставили. И не вылечили - само прошло в апреле. Так что рецепта, как быть, у меня так и нет.
Вариант один - не обращать внимания. И... жить!
гламур

Состояние: амёбообразное

23 февраля будет КВН в Дортмунде. Я не поеду. Судя по моему состоянию здоровья, Кёльн 8 марта я тоже видимо пропущу.
Пятую неделю подряд у меня температура за 37. От антибиотиков жутко тошнит, так что решила от них отказаться. Пришла сегодня к домашнему врачу, попросила направление к иммунологу, эндокринологу и на флюорографию (спустя месяц догадались проконсультироваться по телефону с тётей-терапевтом!). Вместо этого он мне дал направление к доктору под названием Internist, словарь Лингво перевёл мне это слово как "терапевт". Прекрасно. Зачем отдавать меня на диагностику узко специализированным врачам, когда можно посмотреть общий профиль. Особенно после того, как антибиотики широкого (!) спектра мне не только не помогли, но даже сделали хуже: 4 дня я лежала в постели и даже сидеть или стоять долго не могла. Превратилась в совершенную амёбу, которая не держит форму, а только кулем лежит под одеялом.
Вот скажите мне, если кто в курсе, чем занимается Internist и чем он отличается от Hausarzt'а? Заменяет ли он функционально иммунолога? Или просто стоит быть настойчивее и просить направление? Какой врач может мне сделать флюорографию и достаточно ли для этого одного моего желания, или же "доктору виднее"?
В России я проходила флюорографию каждый год в обязательном порядке - без этого не селили в общагу. Хотелось бы здесь продолжить эту добрую традицию.
И вообще хотелось бы уже выздороветь.
гламур

37 с хреном

Надоело.
Вчера Мадинка опять звала на каток. Как и неделю назад. А ещё звала в гости или куда-нибудь в город. И София предлагала встретиться. А я сижу дома с температурой 37, уже ровно две недели.
Хочу на каток.
Хочу в бассейн.
Хочу в сауну.
Хочу в спортзал.
Хочу в институт! И в гости!
У меня 37. Никаких страшных симптомов. Вяло течёт болезнь по венам, и организм не бьёт тревогу, а может не понимает, что это.
Выходя на улицу, начинаю испытывать усталость, разбитость и головную боль. Поэтому сижу дома, пью ромашковый чай с мёдом и иногда парацетамолом. Не помогает. Градусник упрямо показывает от 37.0 до 37.4.
В пятницу была у врача. Он прописал мне какую-то иммуноукрепляющую биодобавку на основе хрена. Не знаю, как растолковать. "Идите нахрен". "А вот хрен вам". "Хрен редьки не слаще". "Хреновым симптомам - хреновое лечение".
Друг Доктор говорит, что надо сдать кровь анализ, потому что две недели без изменений - это ненормально. Но он в Москве. А здесь хрен.
фигасе

Про баню

Вчера мы ездили купаться в Термы Каракаллы в Баден-Бадене. И что бы вы ни говорили, Сергей, а не перевелись смелые мачо немецких спа.
Полтора часа в бассейнах, полчаса в парилках, свежий воздух с дождём, в общем, я сижу возле баньки на лавочке, релаксирую и думаю, что жизнь замечательна. И тут ко мне подходит мужчина. Спортивный, загорелый, на вид лет 40, симпатичный и улыбчивый. Спрашивает, не против ли я познакомиться и чего-нибудь вместе выпить. Я, говорит, француз, я за вами наблюдал и вы мне понравились (ещё был какой-то комплимент моему Körper, не расслышала). Я офигеваю - разве можно вот так нагло рассматривать ничего не подозревающих девиц в бане? Да ещё и - страх какой! - комплименты отвешивать!
Отвечаю, нихьт, я тут с мужем (без понятия, как по-немецки "жених"). Мужчина не растерялся и говорит, ну может, я тогда телефончик оставлю и мы продолжим знакомство позже?
...
И тут из сауны вышла Аня и спасла меня.