?

Log in

Об этом журнале



Привет!
Я Таня, живу в Берлине.

Родом из Новосибирска, училась в Карлсруэ, до рождения детей была свадебным фотографом, а ещё защитила диссертацию по математике.
Сейчас я мама и блогер.
Мой блог "Детский Берлин" об интересных местах и событиях города для всей семьи - kinderberlin.com

У меня двое детей - Анна 2012 и Миша 2013 года. Пишу здесь обо всём, что нахожу интересным.
Клёвые места Берлина для детей - можно найти по тегу "детский Берлин".
Всё, что я считаю важным рассказать о восстановлении физической формы на своём примере, и в основном о беге - по тегу "вголовемоейтоматыматы".
Если вы недавно стали родителями или только собираетесь, то вам могут оказаться полезными мои записки на тему "младенцеводство" и "детеводство".
Как я организую праздники своим детям и потом горжусь - "bu-event".
Ну и немного о нетуристическом Берлине для взрослых - "места Берлина".

Я с радостью знакомлюсь с новыми людьми. Чувствуете, что наши интересы совпадают - не стесняйтесь, маякните.
Хотите сказать "привет" - скажите ))

KinderBerlin!



Сегодня стартовал мой блог, которого многие так ждали - Детский Берлин (kinderberlin.com)!

Из отпуска я привезла с собой море энергии и вдохновения, и там же я поняла, что пора начинать этот проект. Так долго подбиралась к нему, надо было просто начать уже наконец!

У меня накопилось столько информации о детских местах Берлина, что больше не могу держать это в себе, - и я пришла к Коле Мясникову, основателю liveberlin.ru - самого клёвого русскоязчного портала о жизни в Германии.
Когда мы познакомились с Колей, это был просто блог в ЖЖ, и в течение пяти лет я с восторгом наблюдала, как проект развивается и растёт, молча мечтая когда-нибудь примкнуть. Но проект разросся настолько, что сказать: "Хехей, привет, я девочка с улицы, возьмите меня к себе писать!" - было бы как-то уже неуместно, и вот я подготовила массивный подкат: "Я мама, блогер, энтузиаст, хочу вести у вас аж целую рубрику, а то вы почти ничего про детей не пишете, так что кто, как не я".
Коля выслушал, горячо одобрил и сказал: "Формат нам не подходит".
Дальше мы недели две обсуждали, как мне писать о детском Берлине так, чтобы уложиться в рамки формата. Было кристально ясно, что у нас разные целевые аудитории, моя гораздо уже, и ей надо прицельно-локально о Берлине и местах, а не просто интересную заметку "а в Германии есть вот такое".
И тогда стало понятно, что мне нужно запускать самостоятельный проект.

Коля, спасибо тебе огромное. Правда. Я была в эйфории, фонтанировала идеями и летала, а ты каждый раз меня старался спустить поближе к земле своими скучными техническими и стратегическими вопросами. Но если бы не ты, я бы об этих вопросах нескоро задумалась. А так приходится решать и их - но это ж проще, когда задачи хотя бы сформулированы. И твоя помощь на каждом этапе - очень ценна!

Итак, в результате общения с Колей и через него с взыскательной редакцией Живого Берлина (в лице Ксении, которой тоже спасибо!) я решила двигаться в двух смежных направлениях: вести свой самостоятельный блог "для берлинских родителей" плюс писать статьи "для читателей Живого Берлина по всему миру".

Блог Детский Берлин - для тех, кто с появлением ребёнка немножко потерялся в городе. Прежние знакомые маршруты - бары, тусовки, фестивали - оказались недоступны или же неприоритетны. Куда податься? Есть ли жизнь за пределами игровой площадки у дома?
Так вот, для вас, родители: жизнь есть, её там много, она бьёт ключом! Детские мероприятия по размаху своему не уступают некоторым взрослым тусовкам, но на них нет пьяных, неадекватных и странных людей. "Детские" места увлекут и вас. Летом я буду писать больше про outdoor, ближе к холодам - про indoor. В том числе и для самых маленьких - например, про самые малышовые пляжи.

Если вы живёте в другом городе и планируете поездку в Берлин с детьми, то сможете заранее ознакомиться с многообразием вариантов, "куды бечь". Готовых маршрутов я вам не предложу, так как предпочтения у всех разные, но расскажу о том, что есть вообще в городе, что стоит внимания.

Если у вас нет детей, но вам интересно про Берлин, то вы тоже найдёте полезную информацию. Многие "детские" места подходят и взрослым - например, средневековая деревня Дюппель или научный центр Спектрум.

В общем, заходите, читайте! У меня ещё длинный список тем для новых статей, так что если вам понравилось, подписывайтесь на обновления в соцсетях (Facebook, Instagram), ну или просто регулярно мониторьте сайт.
... и "Календарь детского Берлина" наконец-то переезжает отсюда туда! Так что чтобы держать руку на пульсе детских мероприятий, читайте kinderberlin.com!

Last but not least: СПАСИБО всем, кто. Особенное спасибо Саше, Ане, Иришке, Юле, Филиппу, Коле, Ксении, Сергею, Галине Александровне, команде Limak Atlantis и моим детям, без которых этого всего бы не было :)
Детские и семейные мероприятия города, которых мы так ждали!



Museum MachMIT! - Die weite Horizont (c 20.06.)

В детском музее МахМитоткрывается новая экспозиция "Широкий горизонт", посвящённая индейцам и европейской колонизации Америки.
http://www.machmitmuseum.de/index.php?article_id=346

Fête de la Musique (21.06.)

В самый долгий день года ежегодно проходит Всемирный день музыки. По всему Берлину и весь день.
https://www.fetedelamusique.de/programmsuche/

Lange Nacht der Wissenschaften (24.06, 17:00-24:00)

Любознательным родителям, а также их детям, стоит ознакомиться с программой Долгой ночи наук, которая пройдёт по всему Берлину и Потсдаму.
www.lndw17.de

FEZ - Sommer-Sonnen-Wende (24.+25.06., 12:00-20:00)

День летнего солнцестояния в FEZ отметят музыкой, сказками у костра (в субботу после 18ч), шествием с лампионами под предводительством Солнечного короля и фейерверком.
https://familienfez.fez-berlin.de/programm/sommer-sonnen-wende/

Britzer Garten - Sonnenwendfest (24.06, 18:00-23:00)

Праздник летнего солнцестояния в Брицер гартене, с музыкой и фейерверками.
https://gruen-berlin.de/veranstaltung/sonnenwendfest

YAAM - Pippi feiert Piratenfest (25.06, 14:00-19:00)
В культовом сквоте на набередной Шпрее запланирован хулиганский пиратский праздник. С гримом, переодеванием и дискотекой.
http://www.yaam.de/events/piratenfest/

Jagdschloß Grunewald - Märchenkarussel (25.06., 15:00)

В охотничьем замке Груневальд снова будет день сказок. В этот раз - "Кот в сапогах", для детей от 4 лет.
https://www.spsg.de/aktuelles/veranstaltung/sonntagsmaerchenkarussell/tid/3317/

48 Stunden Neukölln - JUNGE KUNST NK (23.-25.06)

Ежегодный фестиваль искусств в Нойкйльне с огромной программой для взрослых и частично для детей.
48-stunden-neukoelln.de

Filmpark Babelsberg - Märchenhaftes Kinderfest (24.+25.06, 10:00-18:00) - POTSDAM

Праздник  сказок в кинопарке Бабельсберг (Потсдам). С играми, фокусами и уроками волшебства.
https://www.filmpark-babelsberg.de/de/eventkalender-filmpark-babelsberg/347.html

Зато я

Вчера у меня была первая публикация в Живом Берлине. Это было непросто. Текст мне возвращали несколько раз с просьбой переделать, и у Коли каждый раз был такой тон, словно он морально готов к тому, что я сейчас психану и скажу "не хотите - не надо!"
Но я, отправляя очередную и не последнюю версию, приписала: "Я с тебя не слезу, пока вы меня не опубликуете. Редактируйте сколько хотите, я все равно упорнее. Я десятку бегаю! А это тоже не с первого раза получилось".

Извините, что задолбала уже с этой десяткой. Суть не в ней. Суть в том, что у каждого из нас есть в загашнике свое "зато".
Не получается что-то, неуверенность появилась - скажи себе: "А зато я...", и вытаскивай его наружу. Предъяви самому себе свое "зато", полюбуйся им, вспомни, каких усилий стоило его добиться - и нефиг больше ронять самооценку.
Только пусть оно будет стоящим. Для самого себя, конечно, не для других! То, ради чего действительно пришлось через голову перепрыгнуть и ужом вывернуться. То, что с первой попытки не получилось, но ты помнишь, как разозлился и сказал себе: "А вот смогу". И чем свежее оно, тем больше греет. У меня, например, есть красный диплом и защищённая диссертация, но за давностью времени они меня уже не подстёгивают. То ли дело забег на 10 км :)))
К слову, на днях я поучаствовала во втором. Добежала меньше чем за час и горжусь собой.

Мы, люди, любим залезать в голову другим и представлять себя чужими глазами. И строить на этом представлении свою самооценку. Не надо! Своими собственными глазами на себя посмотри. В зеркало. Ну неидеально что-то в определённый момент жизни - и что? Зато я...
Продолжить фразу - и всё станет проще.

Пять детских мест

На сайте Живого Берлина опубликована моя первая статья!

Это один из моих трёх новых проектов, о котрых я говорила вам ранее.
Надеюсь, у нас с ребятами всё срастётся, и это будет регулярная рубрика для родителей - живущих в Берлине или собирающихся приехать в него с детьми.

Мне давно нравится проект "Живой Берлин", и я рада стать частью команды. Ура!

Самые интересные события Берлина и его окрестностей  - для детей!

10.+11.06.2017

Umweltfestival am Brandenburger Tor (11.06, 10:00-18:00)

Масштабный фестиваль окружающей среды у Бранденбургских ворот, с большой программой и для взрослых, и для детей. https://www.umweltfestival.de/


Bäkepark - Steglitzer Woche (до 11.06, 14:00-22:00)

В Бэкепарке на берегу Тельтовканала в районе Лихтерфельде в 65 раз проводится ярмарка "Штеглицкая неделя". С каруселями, аттракционами, клоунами, танцевальными мастер-классами и вечерней программой на сцене. Взрослым и детям. http://www.schaustellerverband-berlin.de/steglitzer-woche-volksfest.html

Hofladen Falkensee - Großes Erdbeerenfest (10.+11.06, 10:00-17:00)

Большой клубничный праздник в ягодном хозяйстве в Фалькензее (Бранденбург). Можно попробовать всевозможные блюда и напитки из клубники, прокатиться на пони, погладить козу, послушать живую музыку, а если этого покажется недостаточно - отправиться в поля на самостоятельный сбор урожая. Подробности: http://newsletter.hofladen-falkensee.de/index.php?id=119

FEZ - Ach so geht das! Camp (до 11.06, 12:00-18:00)

В самом большом детском центре Европы - самые масштабные школьные каникулы. Большая программа на тему "научись делать сам". Развести огонь без зажигалки, жонглировать тремя мячами, посадить дерево, сыграть простую мелодию и прочее, что дети могут быстро освоить сами. https://ferienfez.fez-berlin.de/pfingstferien/


Park Sanssouci - Höfische Kinderspiele (11.06, 11:00)

В парке Сансуси в Потсдаме для детей от 6 лет будет небольшая экскурсия по Новому дворцу и парку, с переодеванием в королевские костюмы и историческими придворными играми. https://www.spsg.de/aktuelles/veranstaltung/sonntagswerkstatt-hoefische-kinderspiele-im-sommer/tid/3451/


17.+18.06.2017


Langer Tag der Stadtnatur (17.+18.06, 15:00-20:00)

Долгий день городской природы в 150 разных местах города: в парках, на лужайках и площадях. Просто выберите, куда хотите пойти вы. Программа тут: https://2017.langertagderstadtnatur.de/index


Kulturbrauerei - Kinderfest (18.06, 10:00-18:00)

Детский праздник в одном из культовых мест города. Танцы, кукольный театр, игры, батуты и многое другое. http://www.kesselhaus.net/www/event/657784


Museumsdorf Düppel - Historisches Handwerkerfest (17.+18.06, 10:00-18:00)

Историческая ярмарка ремёсел в настоящей средневековой деревне Дюппель. Расспрашивать и учиться категорически приветствуется! Ссылка: https://www.dueppel.de/veranstaltungen/


Park Babelsberg - Wasser macht Musik (17.06, 15:00)

В дворцовом парке Бабельсберг (Потсдам) для детей от 7 до 10 лет предлагается водный концерт: как получить музыку из воды? Сразу после этого в том же парке - музыкальный пикник у воды (17:00). https://www.spsg.de/aktuelles/veranstaltung/sonntagswerkstatt-hoefische-kinderspiele-im-sommer/tid/3451/


Volkspark Potsdam - Märchentag (18.06, 13:00-18:00)

День сказок в лесном парке Потсдама, со спектаклями и куклами. http://www.volkspark-potsdam.de/component/option,com_eventlist/Itemid,19/func,details/month,06/year,2017/catsid,1/did,2487/

... пролетели самолётом! Бью рекорды продуктивности, особенно с учётом предыдущих сонных месяцев, когда я была вымотанным овощем без улыбки на лице.
Во-первых, в голове фонтанируют идеи. Сначала я просто их записывала, потом начала встречаться с людьми и озвучивать, и вот к концу второй недели не без подсказки Коли сформировалось представление о трёх взаимосвязанных проектах, которыми я теперь займусь. Коля добрый, и кажется я теперь с него не слезу, пока не научусь всему, что мне нужно :)
Во-вторых, проснувшийся графоман требует выхода на публику, и я катаю портянки текста и сюда, и в инстаграм - простите за поток сознания :) Но вот что радует - ответы на свои потоки я получаю не в ЖЖ, а приватно. Кто-то звонит, кто-то пишет сообщение, но знакомые люди реагируют лично.
В-третьих, спорт до одури. После отпуска я устроила себе рестарт программы BBG, распечатала воркауты на 12 недель - по три раза в неделю!! - и занимаюсь без пропусков. Кайла рекомендует между днями занятий обязательно делать дни "отдыха и реабилитации", типа там, полчаса пешком. Но я не умею ходить пешком. Что за нелепое занятие, если можно бежать? И вместо "отдыха" бегу по 6-8 км, а то и 10. А иначе никак, я готовлюсь к потсдамскому забегу и бегать нужно - но не отменять же из-за этого воркауты. По три раза в неделю, хаха. Вчера расслабилась, вечером смешала себе пиво с облепиховым ликёром - так муж после этого повёл меня играть в бадминтон! Вот такой отдых, тело ноет, иногда по ночам просыпаюсь от ломоты везде - и ложусь тогда на пол заниматься кантиникой. Ночью. Кажется, я маньяк и псих. Ищу себе курсы танцев.
В-четвёртых, эти две недели были богаты встречами. Как будто многомесячная норма выливается на голову божьей росой. Люди, которых я давно хотела увидеть, люди, с кем хотела познакомиться, люди, по которым соскучилась. Общение именно в том тоне, по которому соскучилась. Хочется просто сказать спасибо всем. За то, что.
И солнце! В Берлин пришло солнце! Лето прилетело вместе с нами из отпуска, стало проще всё. Короткие шорты, мороженое, прогулки до самого сна, купание в озере, вечный песок в прихожей, жара, сдвинутые на день шторы, простая еда, ради которой не надо стоять у плиты долго, потому что угоришь...
И я ни словом не упомянула, что занимаюсь детьми и домом. Занимаюсь. А то. Просто теперь не только ими. Пыталась отвертеться от участия в родительском комитете садика, куда там, оставили на месте. И было сложное родительское собрание с неприятными новостями, от которых месяц назад меня бы трясло и лихорадило. А сейчааас... да и ладно, разрулится, буду я ещё из-за садика расстраиваться. Что надо - сделаю и поборюсь, а расстраиваться - не буду.
Не знаю, насколько хватит этого заряда, но очень хочу остаться этим новым человеком, который приехал из Атлантиса вместо прежней злой и уставшей меня.
Всем солнца ))

Дверь открывается

Неделя после отпуска прошла как ещё один отпуск - на таком же позитиве. Знаете, бывает такое ощущение, что кто-то сверху повернул твой поезд на новые рельсы, ты не знаешь, сколько по ним проедешь, но путешествие захватывает.
Смотрели серию "Смешариков" про железную дорогу? Помните их философский спор о том, что в дороге важнее всего? Крош утверждал, что это пункт назначения, а Карыч - что важна сама дорога и то, из чего она состоит. Так вот, я сейчас в команде Карыча.

Мы прилетели из Турции в субботу, а в воскресенье самопригласились на День Рождения Тани. Точнее, вовремя позвонили, и она пригласила, конечно. Там была половина нашего старого садика, как обычно. Я за раз повидала нескольких подруг, со всеми наобнималась и напилась шампанского. Дети наигрались со своими друзьями.

Следующие три дня, пока дети были в садике, я пыталась упорядочить всё дома, а также занялась сразу тремя проектами, которые будоражили меня давно, но энергии и времени на них не находилось. Решила, что теперь буду находить, и сразу договорилась с кем надо, чтобы потом отступать было некуда. И попёрло вдохновение, только успеваю записывать.

С четверга по воскресенье снова были выходные. В четверг мы поехали на дачу к Юле и Филиппу. Наобнимались с ними. В пятницу встретились на ферме Далем с Анечкиной самой любимой подружкой и её семьёй. Гуляли по полям, смотрели кур и лошадей. В Берлин внезапно пришло лето, стало жарко и солнечно, так мы каждый вечер гуляем допоздна и ходим за самым вкусным мороженым в Luigi.

В субботу утром к нам приехали гости, и мы тремя семьями пошли в парк на пикник. Расчехлили бадминтонные ракетки. Там, во время бадминтона, Наташа выслушала, как меня прёт после отпуска, и сказала  дельную вещь: "Двери возможностей открываются и закрываются". Вот я сейчас пытаюсь свою дверцу подпереть чем-нибудь тяжёлым, чтобы не захлопнулась от ветра :)

В воскресенье утром мы поехали на Шлахтензее и взяли напрокат лодку с вёслами. Гребли все по очереди, и дети тоже. Час удовольствия и физнагрузок, он же час солнца и счастья. А во второй половине дня к нам снова приехали гости, и так было хорошо, что засиделись чуть не до полуночи.

Эти встречи, частично внезапные - это как подарок и праздник. Встречайтесь с друзьями, общайтесь с теми, кто вам дорог, находите время. Особенно пока лето :)

О мотиваторах

Мне везёт встречать в жизни таких людей, которые двигают меня к чему-то стоящему, дают толчок, чтобы стать чуть лучшей версией себя. К таким людям-мотиваторам я привязываюсь и держусь, и очень переживаю, если по какой-то причине приходится с ними расставаться. Прежде мне начинало казаться, что без них я больше не справлюсь, но сейчас откуда-то поперла уверенность в себе, и любой толчок другого человека философски рассматриваю как урок: смотри, мол, отталкиваться нужно вот так, теперь попробуй сама.

Честно говоря, дойти до этого было непросто, мне казалось, что люди ошибаются на мой счёт и потому так в меня верят. Но я-то знаю в глубине души, что я лузер и ничего в жизни не добилась. Очень долго такой настрой сваливал меня обратно в яму, а эти странные люди-мотиваторы продолжали ничего не замечать и толкать снова.

Это смешно, но точкой поворота стал пляжный волейбол. Вот у кого что, честное слово! Проследите логическую цепочку: я почувствовала себя дебилом, не умеющим попадать по мячу, расстроилась, сказала себе в утешение: ну зато я бегаю десятку. Почувствовала себя единственным в своём роде дебилом, который умеет бегать десятку, но не попадает по мячу, рассмеялась, и тут оно случилось: проснулась гордость, что ли, вот это чувство, когда внутренний голос говорит: какого хрена?? Я, говорит, не дебил! Я десятку бегаю! И по мячу попаду, если потренируюсь.

Надо вспомнить, что самому себе можно говорить: какого хрена?!

Иногда для поворота хватает одной мелочи. Just one little push. Это как, ощущаешь себя муравьем, никем и ничем, неудачником, и настроение так себе, и детские кризисы вымотали, и ты думаешь: главное мое занятие в жизни сейчас - воспитание детей, и я не справляюсь, значит, я совсем лузер. И в такой момент в раздрае звонишь подруге поздравить с Днём Рождения, а она вдруг говорит: пиши больше и выкладывай больше фотографий, ты так меня вдохновляешь! Я не знаю, как ты это делаешь, но я смотрю на тебя и восхищаюсь. И в этот момент срабатывает переключатель. Думаешь такая: а действительно. Чего это я сама себя на ноль умножаю. Я не лузер. Я местами даже молодец. А буду еще молодцее, если потренируюсь :))

И возникает мотивация внутри.

Вот это я хочу сказать сегодня вам: используйте мотивационные толчки по максимуму. Держитесь за людей, которые вас вдохновляют, даже если они не знают про вас (как любимый певец или тренер), но знайте, что и без них вы сами - справитесь.

И говорите "спасибо" при случае.

Дорогие мои люди-мотиваторы, спасибо вам! Вы знаете, что я про вас ))

Что такое кантиника

В последнее время я много пишу о физической активности (не буду употреблять слово "спорт", так как оно не отражает), эта тема важна для меня, и много мыслей, которыми я считаю важным поделиться.
Однажды я оказалась на дне своей физической формы. То состояние довольно точно описывается словом "желе" - два ребёнка один за другим, полное отсутсвие энергии и времени на собственное восстановление, круглосуточное выполнение функций по уходу за младенцем, одним, потом другим. Беременность, лактация, снова беременность, снова лактация. В апреле 2016 года я обнаружила себя тем самым желе. И почувствовав дно, смогла от него оттолкнуться. Появилась острая необходимость заняться хотя бы чем-нибудь, чтобы не увязнуть в иле. Сперва я не знала, с чего именно начать, но сейчас мне кажется, что это, возможно не так важно - а важна именно острая внутрення потребность. Начала бегать, спустя почти год заинтересовалась BBG, а потом познакомилась с Наташей, которая рассказала мне о кантинике. И это был ключ, который собрал внезапно вместе все части паззла, включая и бег, и BBG.
Если вы чувствуете, что вам нужно что-то начать делать со своим физическим состоянием, то кантиника - один из идеальных вариантов.

Кантиника (нем. CANTIENICA) - это концепция, ориентированная на стремление к идеальному телесному балансу, задуманному природой. Кто-то скажет, что она сочетает в себе элементы йоги, пилатеса и т.п., и вероятно так и есть, но лично для меня это ключ - адаптация сложных методик для применения каждым человеком, в любом возрасте и физической форме. Автор метода - швейцарка Бенита Кантини. Её основной посыл - кости и мышцы подвижны и пластичны, и пока человек жив, они поддаются тренировке. То есть, начать никогда не поздно, но чем раньше, тем лучше.
Фитнес-методы помогают нарастить мышцы, поменять их форму, сбросить лишний вес. Кантиника же обращена на мышцы внутренние - те, которые держат скелет, суставы, внутренние органы, осанку. Кантиника рассматривает тело в целом, а не по частям, и поясняет взаимосвязи. Человеческое тело - чемпион по компенсации нагрузок, и если в нём где-то появился дисбаланс, то оно комнесирует его перераспределением нагрузки на другую свою часть. Вы можете никогда не догадаться, что ваши систематические головные боли происходят от смещения стопы.
Например, я в течение всей осени постоянно травмировала правую ногу во время бега,чаще всего стопу - и полагала, что проблема либо со связками, либо со слабыми мышцами щиколотки, либо с кроссовками. После сильной травмы на полумарафоне Тельтовканала я, хромая, доползла до ортопеда. Он не стал меня особо осматривать, не предлоджил даже встать ровно. Покрутил двумя пальцами мою стопу и прописал ортопедические стельки. Всё! Через пару недель ношения стелек боль прошла, я снова смогла бегать, но периодически снова травмировала ногу, то в стопе, то в коленке, то в тазобедренном суставе. Начав весной читать книгу Бениты Кантини, я стала подмечать, как зафиксированы мои кости, как я стою, сижу, хожу - и обнаружила, что стою я в основном на правой ноге, левая по диагонали в сторону, при этом один бок несколько вывернут вперед, нагрузка на тазобедренный сустав. По случаю, я оказалась по совсем другому поводу у физиотерапевта, и она, внимательно посмотрев на меня, сказала: "У вас укорочены мышцы спины справа (вероятно, из-за долгого ношения ребенка на бедре), поэтому тазовые кости смещены, и одна нога стоит выше другой". Вот так! Все мои разрозненные боли то в правой ноге, то в правом плече, то в бедре, то в спине, собрались воедино к одной базовой причине.
Любой ортопед тоже может выявить такую причину, но самое печальное в том, что он не предложит вам ее исправить. Вместо этого ортопед предложит пользоваться стельками. Стельки отлично снимают нагрузку со смещённых суставов, но одновременно цементируют их противоестественное положение.
И тут мы возвращаемся к кантинике. Этот метод говорит: выбирайте, либо стельки всю жизнь, либо всё-таки попытаемся исправить мышцы. Они пластичны, они поддаются тренировке!

Фото двухлетней давности. Красота. Таз и грудная клетка смотрят в разные стороны, опора на правую ногу, плечи вперед и вниз, даже голова наклонена. В таком же положении я на многих фотографиях.



Возвращение к балансу начинается с одной центральной мышцы, Levator Ani, которая держит вместе кости таза и даёт опору внутренним органам таза. Когда эта мышца слабеет, начинается букет проблем - расползание тазовых костей, за ним искривление ног, за ним, в качестве компенсации нагрузок, искривление позвоночника, дальше искривление шеи и головные боли. Плюс возрастное (или послеродовое) опускание внутренних органов вплоть до выпадения. Простите за неаппетитные подробности. Печально, что многие люди считают такие изменения неизбежностью. Мышцы - тренируются. Их можно вернуть в форму.
Как я сказала, всё начинается с мышцы Levator Ani, но она никогда не тренируется в одиночестве. Каждое упражнение на укрепление этой мышцы вызывает цепную реакцию по всему организму, и наоборот - растягивание позвоночника и ног приводит нас к укреплению Levator Ani. Потом неожиданно начинает выравниваться осанка и выпрямляются суставы. Этакая магия без магии.
Большинство упражнений кантиники направлены на работу с воображением, например, такое: "Лежа на спине, надавите в пол одновременно правой лопаткой и левой седалищной костью. Теперь поменяйте сторону". Большинство людей в принципе не могут с первой попытки ощутить, где у них лопатка, а тем более седалищная кость. Приходится тянуть что-то, или, скорее, посылать мысленный сигнал в определённую часть тела.
Но вот вам бонус: через некоторое время мозг начинает осознавать, где у него что. Начинает чувствовать и изолировать мышцы, о которых раньше не подозревал. Собственно, я так и поняла, что у меня одна нога приподнята (ортопеды часто говорят "укорочена", но это не так - она такой же длины, просто смещена вверх), хотя никогда раньше не отдавала себе в этом отчёт.

К сожалению, книги Бениты Кантини существуют только на немецком языке. К счастью для меня, я достаточно знаю язык, чтобы их читать. Забавно, когда-то я начала учить немецкий ради Rammstein :) Кантиника - это не как с воркаутами BBG, распечатала картинку и вперед, особо вчитываться и не нужно. Здесь наоборот, нужно вчитываться. Ну или пойти в студию кантиники и слушать тренера. Было приятным сюрпризом обнаружить одну такую рядом с моим домом в Целендорфе. Но я пока не настроена идти в студию: выполняя упражнения по указанию тренера, не научишься делать их самостоятельно. Думаю, что запишусь на курс, когда освою базу, и мне нужен будет сторонний контроль и коррекция.

Для тех, кто читает по-немецки: https://www.cantienica.com/
На сайте есть ссылки на книги, я начала вот с такой (она продается на амазоне или в любом книжном магазине).



Ну и напоследок. Чем лично меня привлек этот метод - он собирает воедино все мои хаотичные и разрозненные попытки "привести себя в форму". Потому что когда я была "не в форме", мне было не совсем понятно, в какую сторону двигаться. Что такое форма? Объем? Масса тела? Гликемический индекс? Размер? Что? Сейчас я думаю, что наращивать красивые внешние мышцы лучше на выпрямленный каркас. Сначала - позвоночник, затем - пресс. Сперва распрямить суставы, потом начать бегать. Ну или одновременно в комплексе. Но всегда помнить про свой каркас, он - в приоритете.
Если немецкий язык вам недоступен, наверное, можно найти какие-то схожие методики на других языках. Мой же совет в том, чтобы начать с каркаса и мышц, которые его держат.

Latest Month

June 2017
S M T W T F S
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 

Tags

Syndicate

RSS Atom
Powered by LiveJournal.com
Designed by Tiffany Chow